LARANJA COM BAGAÇO
"Para a prisão de ventre invista na laranja com bagaço. Mas não adianta só chupar a fruta ou tomar o suco. A maior quantidade das fibras da laranja está no bagaço. Por isso, tirando casca e caroços, você deve comê-la inteirinha", explica a nutricionista clínica Paula Castilho.
ABACAXI
A fruta ainda não alcançou a fama que tem a manga, mas é ótima para acabar com a prisão de ventre. "Isso porque contém bromelina, uma substância que "irrita" a mucosa intestinal estimulando os movimentos peristálticos (contrações involuntárias que empurram as fezes pelos intestinos até sua expulsão)", diz Paula Castilho.
ÁGUA
"A água é importante na lubrificação dos intestinos. Sem ela, as fibras não ficam umedecidas, o que pode piorar a prisão de ventre. Beber bastante líquido, pelo menos 2 litros todos os dias, ajuda para que nosso organismo tenha um bom funcionamento", afirma a nutricionista.
AMEIXA-PRETA
"A ameixa-preta contém sorbitol, uma substância com efeito laxativo muito eficiente. Pode ser ingerida seca ou em calda", diz Paula Castilho.
CEREAIS INTEGRAIS
"Cereais como aveia, arroz, pão e macarrão integrais, além do milho e de outras sementes e grãos comestíveis têm grande quantidade de fibras, o que estimula a atividade intestinal e, consequentemente, a evacuação", explica Paula.
IOGURTE
"O iogurte contém lactobacilos, que são micro-organismos que mantêm e recuperam a flora intestinal e ajudam a regularizar nossa ida ao banheiro. Você também pode aproveitar os benefícios dos alimentos probióticos, que são micro-organismos vivos que exercem efeitos benéficos em nosso organismo e geralmente são encontrados em iogurtes e leites fermentados, que regulam naturalmente o trânsito intestinal", explica Paula Castilho.
MAÇÃ COM CASCA
"A fruta contém fibras solúveis que, em contato com água, aumentam a massa fecal e a tornam mais "macia". Fibras insolúveis, que não se dissolvem em água nem são absorvidas pelo organismo, estimulam o peristaltismo. Os dois tipos são ótimos no combate à prisão de ventre", recomenda a nutricionista.
MAMÃO PAPAIA
O mamão papaia é outro conhecido alimento laxante. A papaína, substância presente em sua composição, estimula a mucosa intestinal de maneira natural, facilitando os movimentos de expulsão das fezes.
PIPOCA
Pode acreditar: a pipoca é um alimento riquíssimo em fibras! Elas ajudam bastante na reeducação do trânsito intestinal, o que facilita os movimentos peristálticos.
VEGETAIS
"Alface, agrião, brócolis, cenoura, couve, escarola, espinafre ou rúcula, todos esses vegetais contêm fibras que aumentam o volume das fezes. Por isso, eles são itens obrigatórios no cardápio diário de quem sofre de prisão de ventre", completa a nutricionista clínica Paula Castilho.
Fonte: www.msn.com
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